plan klata masa

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób [...]

[...] 3x 12-8 pryzciaganie linki dolnego wzciagu 3x 12-8 podciaganie chwztem mlotowzm 3x max zginanie ramion stojac 3x 12-8 mlotowy 3x 12-8 nachwyt/podchwyt 3x 12-8 cwicze tym planem 8 tygodni. Teraz mam problem na co zamienic ten plan moze jakies FBW badz partia 1x tyg?? dodam ze FBW cwiczylem ok 7miesiecy. nastepnie 1partia tyg no i ten. co [...]

[...] ciąg: 220 6x6 -przysiad: 220 6x6 PYTANKO co sądzicie o cyklu i czy mixem trenem i masterem przebije antka cypio i dece i czy w przejściu dać dastinex 25 tyg masy plan jest taki 1-5 metka 30/40/50/60/70 6-10 antek 75-100-125-150-150 1-10 cypionat 250mg e5d 1-10 deca 200mg e5d + hcg 1000j przed 5dni 11-21 test mix 250mg e2d lub [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 17% Tendencja do [...]

[...] 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I UTRATA 15KG... 5. prop 50mg e2d, tren 100mg e2d, 50mg t3. 8. TRENING: plan kachasa z innego forum wymiennie ze splitem 4-5dni co 2-3 miesiace. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie: prop 50mg [...]

Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]

Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6 - arnoldki 3x 10-6 - unoszenie [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

[...] deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:129 -udo: 68 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

jest to mój pierwszy plan więc proszę o ocene i opisanie co jest źle z góry poniedziałek klatka + biceps klata - wyciskanie płasko 3x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie na skosie głową do góry 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]

[...] KAPTURY + a6w Wyciskanie sztangi zza karku 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3* 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre 3* 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojaco) 3* 12/10/10 razem: 12 + 3 cwiczenia na kaptury ;) cel: MASA jak znawcy oceniaja plan :D? Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-10-14 20:32:00

[...] zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ [...]

[...] 2 serie 10 10 prostowanie ramiona na wyciagu podchwytem 2 serie 10 10 popmki w podporze tylem 2 serie 10 8 lub trening: pon klata + barki sroda biceps + triceps czwartek nogi piatek plecy cwiczenie na te partie tak samo jak w poprzednim rozpisie tylko zmieniony uklad, ktory plan lepszy?, i co byscie wyrzucili lub dodali., za pomoc dziekuje

[...] (typowy trening skocznościowy?). Priorytetem są łapki dlatego chciałbym wkrecić w jakimś dniu jeszcze dodatkowe ćwiczenia, jeśli można tak zrobić , to w jakim dniu? A, oto plan: Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 6-8 podciagniec 21-25 pompek (probowalem wiecej ale nie dalem rady zrobic pierwszego dnia, albo te pompki w tescie byly zlej jakosci albo oni troche przekombinowali w tym planie) Harmonogram treningow wyglada nastepujaco: Robie w jeden dzien pompki, nastepnego dnia podciaganie, trzymam sie wszystkich zasad zamieszczonych na stronie, nie daje [...]

Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]